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  吃得不健康是主因

  攝入食鹽量過高，是如東人飲食上的通病。食用鹽的主要成分是氯化鈉。氯化鈉中的氯元素和鈉元素都是人體不可缺少的，但鈉與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系?！吨袊用裆攀持改?007》建議鹽的消費量是每天6克，世界衛(wèi)生組織建議的量是5克。

  不少青壯年高血壓患者喜歡吃肉，每天大量攝入動物脂肪，也有的長期飲酒，每天吸煙一包左右。這些都是誘發(fā)高血壓的重要因素。

  預(yù)防高血壓須限鹽戒煙限酒

  高血壓容易引發(fā)中風、心臟病、心肌梗塞等并發(fā)癥。秋季晝夜溫差變大，高血壓患者要注意保暖，不要做重體力活兒。

  青壯年也要關(guān)注自己的血壓，并注意飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡。

  “限鹽、戒煙、限酒，控制體重，心理平衡有利于預(yù)防和控制高血壓。”夏建華說，強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。

  臨床高血壓的干預(yù)治療證實，限制食鹽攝入對血壓降低具有顯著作用。對高血壓患者來說，每天減少3克鹽的攝入，可以降低收縮壓4.0毫米汞柱，舒張壓2.5毫米汞柱;對于血壓正常者來說，可以降低收縮壓2.0毫米汞柱，舒張壓1.0毫米汞柱。

  控制體重遠離高血壓

  “研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。

  “因此，每天走6000步，就會起到降血壓的作用。”夏建華說。越來越多的中青年人被高血壓盯上了，只要每天     做好預(yù)防功課，就能有效遠離高血壓。

  有些人即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升，多吃富含鈣的食物，就會改變。如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓，可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓?；ㄉ薪话氲膩営退岬炔伙柡椭舅峋哂薪档湍懝檀?、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效，用醋浸泡花生米1周后，每晚服7-10粒，效果最好。